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长跑后,你应该注意什么?

时间:2020-05-22 来源:老表网点击: 30次

吉安的环境越来越好,市民生活水平越来越高,晨跑,夜跑的市民逐渐增多,长跑后应该注意些什么呢?跟着小编一起看看吧~
食物部分
饮料:跑步前在包里塞上一瓶水,这是很有必要的。运动饮料是比较好的选择,或者自己准备一些淡盐水,可以快速补充身体流失的电解质。当然,也可以准备一些可乐啤酒之类心仪的饮料,辛苦运动完,能喝到这些幸福指数应该有所增加。但请注意!不可豪饮,运动后精神亢奋身体却很虚弱疲惫,过量摄入这些不宜快速恢复身体。
水果:长跑完后来两根香蕉外加一个苹果或者一个梨,绝对比吃奥利奥来的明智,既能垫肚子又能润喉,一举两得。
小食品:巧克力、葡萄干、坚果等都可以准备一点,按小编长期长跑的经验来说,从结束长跑到正式座上餐桌吃饭,中间过去一到两小时是再正常不过的了。
装备选择:
鞋袜:在你的背包里放一双缓震柔软的鞋,双脚会感谢你的,干净的厚袜子有助于缓解足部的疲惫感。
衣物:根据长跑季节选择是带外套还是风衣或者短tee,避免运动后湿透的衣服长时间穿在身上。裤子同理。
其他
保鲜袋/纸巾:用来放运动后一身臭汗的脏衣服,打个结扔包包里,不会弄脏其他东西。
纸巾/湿纸巾绝对是必备神器。
手机:运动完拍照发朋友圈是很多同学经常做的事情,第一时间告诉全世界:"嘿,哥天天坚持运动。”结实一路相随志同道合的跑友,加个微信留个电话,现在手机功能简直强大到爆炸。